Соблазнительный животик

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

• Не занимайтесь после еды.


• Надевайте одежду, не стесняющую движений.


• Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь — мышцы пресса быстро «расслабляются».


• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.


• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.


• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.


• Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов — начинающий.


2. 11–20 — средний.


3. 21–30 — уверенный.


4. Больше 31 — превосходный.

Анонс статьи из рубрики красота и здоровье - Как убрать бока и живот... Заниматься можно чем угодно, главное, чтобы физические нагрузки доставляли вам удовольствие. Это может быть и фитнес, и танцы, и хула–хуп, и гимнастический мяч для похудения. Отличный эффект имеет бег трусцой или ходьба. Занимайтесь по 30–40 минут 5 раз в неделю – результат не замедлит себя ждать.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

• 1 уровень — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.


• 2 уровень — 4 по 16, отдых — 45 секунд.


• 3 уровень — 5 по 26, отдых — 35 секунд.


• 4 уровень — 6 по 34, отдых — 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Анонс статьи из рубрики красота и здоровье - Какая она селеконовая грудь... Оказалось, что через 8 – 10 лет у многих женщин плотная силиконовая оболочка имплантанта разрывается, и содержащийся в ней полужидкий гель растекается по ткани железы. Причиной разрыва имплантанта может быть любое неосторожное движение или прикосновение.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

• 1 уровень — 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами — 1 минута.


• 2 уровень — 4 по 13, отдых — 45 секунд.


• 3 уровень — 5 по 20, отдых — 35 секунд.


• 4 уровень — 6 по 30, отдых — 30 секунд.

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.

• 1 уровень — 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.


• 2 уровень — 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.


• 3 уровень — 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.


• 4 уровень — 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней — 1 минута.

Анонс статьи из рубрики красота и здоровье - Водный маникюр инструкция по применению... 4. Зубочисткой или тонкой деревянной палочкой создайте на поверхности воды узор из лака. Достаточно провести пару раз, чтобы получился затейливый рисунок. К примеру, если производить движения от центра к краю "лаковой" поверхности и дальше по кругу, то получится рисунок, похожий на звезду, а если наоборот, то на цветок.

Анонс статьи из рубрики красота и здоровье - SPA ритуалы для нашего тела и души... Можно воспользоваться и финской, и русской парной. В некоторых клубах существуют так же фитнесс–зоны, в которых возможны занятия аэробикой, йогой, танцами живота, сальсой и т.п.

Анонс статьи из рубрики красота и здоровье - Опыт применения экстремальной аэрокриотерапии аппаратом каэкт-01-крион в комплексном лечении диабетической полинейропатии... 3. Наиболее эффективным оказалось применение экстремальной аэрокриотерапии в комплексе с медикаментозным лечением СД и ДП у больных с более острыми клиническими проявлениями.