Усталость и тяжесть в ногах знакома многим, особенно тем, кому приходится в течение всего рабочего дня сидеть неподвижно или стоять на ногах. Но эта проблема существовала не только в двадцатом веке, хотя благодаря многим благам цивилизации она стала более серьёзной. Уже в древней китайской традиционной медицине были разработаны средства, которые помогали снять напряжение, укрепить мышцы ног и предотвратить заболевания вен. Поверьте, если вы и ваша семья будете придерживаться нехитрых правил, описанных ниже, то ваши ножки будут радовать бодростью и силой.
Прежде всего, следует соблюдать рекомендацию, известную, кажется, всем народам: держать ноги в тепле. Следует не только носить обувь, соответствующую сезону, но и регулярно делать тёплые ванны для ног (с водой температурой 28–33 градуса). Комплекс упражнений, который будет описан ниже, основан на китайской гимнастике цигун и предназначен не только для укрепления ног. Помимо прямого эффекта, они оказывают положительное воздействие на состояние почек, поскольку согласно китайской медицине, стимулируют связанные с почками энергетические каналы. В принципе, в китайской медицине красота и здоровье тесно взаимосвязаны, поэтому любые упражнения не только оздоровляют, но и улучшают внешний вид.
Комплекс упражнений состоит двух частей. Первая представляет собой небольшую разминку. Первое упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, в зависимости от состояния здоровья. Спокойно дыша, нужно поглаживать ноги ладонями от основания к стопам. При этом представляйте, как болезнетворная энергия стекает вниз вместе с движениями рук и уходит в землю. Выполнять упражнение нужно в течение нескольких минут. Дальнейшая разминка представляет собой цигун–упражнения в сочетании с массажем. Начните с массажа поясницы. Разотрите её круговыми движениями ладоней, а затем, сжав руки в кулак, костяшками пальцев в различных направлениях. Затем представьте, что вы набираете в ладони воду и омываете ей ноги. Тщательно "промойте" каждую клеточку, не оставив без внимания ни один участок. Легко оботрите ладонями все ноги, сохраняя то же направление движения – от оснований к стопам. Затем также прогладьте стопы от лодыжек к кончикам пальцев. Потом легко постучите стопами об пол: всей стопой, носками, пятками, снова всей стопой, каждое – по три раза. Не нужно производить сильные удары, прикосновения должны быть мягкими.
Для увеличения эффективности этого упражнения можно использовать энергию цвета. Выполняя "омывание ног", представьте в ладонях цветной шарик, и передавайте его энергию ногам и суставам. Лучше всего накоплению энергии способствуют образы красного, жёлтого и зелёного цветов.
Вторая часть комплекса упражнений позволяет не только снять напряжение, но и улучшить здоровье ног, избавиться от начинающихся заболеваний. Выполняются они из исходного положения: стоя, ноги на ширине плеч. Если выполнять упражнения сложно, можете держаться за опору. Представьте, будто вы стоите в неглубоком тёплом водоёме, и вода вам немного выше щиколоток. Начните с того, что несколько раз проведите каждой ногой, будто легко касаясь поверхности воды. Затем сгибайте ноги в коленях так, как будто вы хотите поднять как можно больше брызг. Потом выполните по три раза упражнения с более сильными сгибами ног. Старайтесь сохранить равновесие как можно дольше, прижав колено к груди, коснувшись ягодицы пяткой. Выполните это упражнение для каждой ноги. Разотрите руки так, чтобы они стали горячими и положите ладони на колени. Вращайте ими сначала внутрь, потом наружу, слегка присев. Затем сделайте несколько больших шагов вперёд, сильно сгибая ногу, которой вы делаете шаг. В заключение нужно ещё раз растереть ноги и похлопать по ним рёбрами ладоней, снова двигаясь сверху вниз.
